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完全前弯式
这个姿势会刺激身体背部和大腿后侧的膀胱经络。
在所有的前弯姿势中，如果你觉得腿筋太紧或下背肌肉紧绷，都可以在坐骨下面放一个垫子。现在你得坐骨微微垫高了，你从臀部开始弯身向前，让脊椎慢慢前弯。（请复习半蜻蜓式中如何让使脊椎适当弯曲的注记。关于膝盖和头的支撑，也适用于这个姿势。）如果你又坐骨神经痛，以致完全前弯的姿势会使你的臀部稍微自双腿倾斜（通常是因为腿筋或下背肌肉紧绷），或者你再做做过这个姿势后会觉得疼痛，则可以将膝盖弯曲，双脚合并平放在地板上，膝盖下面可以放一条卷起的毯子或长枕头作为支撑。精瑜伽收集
当你曲膝时，从臀部弯身向前就容易多了，这回拉动你得下背，不致让退和臀部的问题限制了你的动作。如果你过去会拉伤过腿筋，最好在膝盖下面放一个垫子，使它们维持一点活动力。
假如你得颈部需要支撑，可以在腿上放一个垫子，然后将额头靠在垫子上。
如果你得前臀骨在完全前弯式中不会倾斜，且以上的建议也不会产生这种情况，就可以免做此式，改做靠墙抬腿式。
在这个姿势中停留三到五分钟。解除时，先吸气，同时慢慢抬起脊椎，让腰椎一节一节慢慢堆叠，直到完全坐直。再次向后仰，以双手撑地，略事休息，感受气流过你得臀部并流进你得双腿，就像刚装设好的灌溉系统一样。
一如在半蜻蜓式中提及的，双腿伸直的前弯身会刺激与肾脏交流的膀胱通路，因此有安定（别忘了膀胱经络是除了督脉经络之外，唯一一条通过脑部的经络）和活化系统的双重功效。在这种安宁又又活力的状态下，躺下休息。精瑜伽收集