日期:2014-04-22 13:22
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详细介绍
完全前弯式
这个姿势会刺激身体背部和大腿后侧的膀胱经络。
在所有的前弯姿势中，如果你觉得腿筋太紧或下背肌肉紧绷，都可以在坐骨下面放一个垫子。现在你得坐骨微微垫高了，你从臀部开始弯身向前，让脊椎慢慢前弯。（请复习半蜻蜓式中如何让使脊椎适当弯曲的注记。关于膝盖和头的支撑，也适用于这个姿势。）如果你又坐骨神经痛，以致完全前弯的姿势会使你的臀部稍微自双腿倾斜（通常是因为腿筋或下背肌肉紧绷），或者你再做做过这个姿势后会觉得疼痛，则可以将膝盖弯曲，双脚合并平放在地板上，膝盖下面可以放一条卷起的毯子或长枕头作