为支撑。精瑜伽收集
当你曲膝时，从臀部弯身向前就容易多了，这回拉动你得下背，不致让退和臀部的问题限制了你的动作。如果你过去会拉伤过腿筋，最好在膝盖下面放一个垫子，使它们维持一点活动力。
假如你得颈部需要支撑，可以在腿上放一个垫子，然后将额头靠在垫子上。
如果你得前臀骨在完全前弯式中不会倾斜，且以上的建议也不会产生这种情况，就可以免做此式，改做靠墙抬腿式。
在这个姿势中停留三到五分钟。解除时，先吸气，同时慢慢抬起脊椎，让腰椎一节一节慢慢堆叠，直到完全坐直。再次向后仰，以双手撑地，略事休息，感受气流过你