卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。
第二天：重复1、2，加做3、4。
3、 提肛运动：仰卧，屈膝，双腿并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1-2次，或推迟一天做。
4、 舒展运动：俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。
第三天：重复1-4，加做5、6。
5、 腹背运动：保持(1)的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3-4次，每天两回